#OCTOBERSTRONG
dessa är mina favoritövningar all times och självklart är det rumpan man tränar ;)
övning ett; "kissande hunden". vinkla benet 90 grader och tryck det upp från golvet. viktigt här är att verkligen fullfölja rörelsen varje gång och inte tappa spänningen. försök känna hur muskeln aktiveras och upprepa 12 x 3 gånger.
övning två; vinkla benet istället först upp mot magen & sträck sedan så högt upp du kan, med rakt ben. känn även här hur muskeln aktiveras och fullfölj. upprepa 12 x 3
sist men bäst! övning tre; vinkla benet 90 grader bakåt och upp mot taket (utgångsläge). tryck sedan med hälen mot taket ca 20-30 cm upp och kom sedan tillbaka till utgångsläget. denna känns mest för mig och är en go avslutning. upprepa även denna 12 x 3.
TIPS:
- variera träningen. kör 12 x 1 med alla tre övningar och upprepa sedan tre gånger istället för att köra på med allt samtidigt.
- "halvbollen" i bakrunden på bilden kan med fördel användas under knät du balanserar på, se dock till att inte bli för mycket framåtlutad.
- hetsa inte! behåll spänningen och håll emot på vägen ner - även den delen av träningen är viktig!
